Nefes egzersizleri ile insanların gününü daha huzurlu ve sakin geçirmeleri mümkün. Nefes ve gevşeme egzersizleri bedende ve zihinde oluşan duygusal gerilimlerden aşamalı olarak kurtulmayı sağlamaya yardımcı olan bilimsel olarak kanıtlanmış alternatif rahatlama yöntemleridir.
Son dönemlerde gündelik hayatta stres yoğunluğunun artması ile insanların çözümü nefes egzersizleri ile rahatlama yolunda bulmaktadır. Nefes egzersizleri nefes alma nefes vermeye dayalı bir çalışmadır. Yer ve zaman fark etmeksizin kısa bir süre zarfında yapılabilecek kolay egzersizlerdir. Sakinleştirici ,stres giderici ve panik önleyicidir.
Nefesin günlük hayattaki yeri tahmin ettiğimizden çok daha önemlidir. Stres ve heyecan anlarında değişen kalp ritminizi nefes egzersizleri ile kontrol altına alabilirsiniz. Nefes egzersizi vücuda ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını sağlayan doğru nefes alma tekniklerinin bütünüdür. Bir çok farklı çeşidi olan nefes egzersizlerinin başlıca bilinenleri şunlardır:
- Sabah Nefesi
- Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)
- Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)
- Nefes Sayma Tekniği
- Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)
- Diyafram Nefesi
Çok sayıda farklı tekniğe sahip
nefes egzersizlerinin, her bir tekniği için farklı fayda ve amaç
belirlenmektedir. Güne dinç bir şekilde başlamak isteyenlere sabah nefesi
egzersizi önerilirken, gün içerisinde motivasyon kaybı yaşayanlara ise 4-7-8
egzersizi önerilir. Kendi içerisinde çeşitleri bulunan nefes egzersizlerinin
fayda sağladığı deneyimlenen alanlar:
Güne dinç başlama, sabah aktif uyanma ve gün içerisinde uykulu durumları
verimli hale dönüştürebilmek.
Stres ve heyecan yaşanılan durumlarda dinginlik sağlayıp, kişilere başarılı
düşünme imkanı sunmak.
Kalp ritmini düzenleyip sağlıklı dolaşım yaratmak.
Enerji konusunda sıkıntı çekildiği anlarda, duygu ve motivasyon kontrolü
sağlamak.
Migren ve normal baş ağrılarının kaynağı olan sinir sistemini düzenlemek.
SABAH NEFESİ;
Ayağa kalkıp, hafifçe öne eğilerek, kollarınızı serbest
bırakıp boşlukta sallanmasını sağlayın.
Tüm nefesini verip yeni bir nefes almaya hazırlanın.
Yavaşça nefes alıp ayağa kalkın ve ayakta birkaç saniye nefesinizi tutun.
Tekrar hafifçe eğilerek ilk pozisyonunuza dönüp nefesinizi verin.
Bu egzersiz ile güne dinç ve kas gruplarının açık bir şekilde başlanması
sağlanır. Böylece günlük veriminiz artar.
RAHATLAMA NEFESİ (4 – 7 – 8 Tekniği);
Öncelikle bir el göğse diğer el ise karın üzerine konur.
Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak nefes alın.
Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlayın.
En ünlü tekniklerden biri olan rahatlama nefesi, başarılı sakinleştirici egzersizler arasındadır.
